na mase

Oto moj plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa + biceps + triceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8/8/6 Wyciskanie sztangi skos górny - 8/8/8 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/8/6 Biceps: Sztanga na modlitewniku 12/10/8/6 ... Co jeszcze dodać? Triceps: Wyciąg górny Za plecy - 12/10/8/6 ... Co jeszcze dodać? Wtorek: wolne Środa: Nogi i [...]

[...] 90g 19/30/10 /150kcal 22.00 twarog250g pomidorek 2 lyzki oliwy /280kcal Wszystkie godziny są podane mniej wiecej:D ale jestem dokładny i tak mam zamiar tej diety przestrzegac dieta jakby ktoś nie przeczytał tematu.na mase myślałem o założeniu dziennika i opisywaniu co i jak w sumie wracam po jakiejś tam przerwie. ale tym razem nie odpuszcze

Poniedzialek: klatka + triceps + bruch Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Brzuch: *kompleksówka nie chce mi sie pisać :D Środa: plecy + biceps + [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1) Wyciskanie sztangi głową w dół 3x12,10,8, 2) Wyciskanie sztangi głowa do góry 3x12,10,8 3) Wyciskane sztangielek na ławce poziomej 2x10 4) Baterfly 4x10 Biceps: 1) Uginanie ranion ze sztangielkami stojąc 4x15,12,10,8 2) Uginanie ramienia ze sztangielka jednorącz o kolano 3x10-12 WTOREK Nogi: 1) Spięcia na palcach 4x12-15 [...]

Wiek - 18 lat Waga - 70 kg Wzrost 178 cm Cel - zdobycie masy Całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2700 Białko - 2g/kg 140g Ww - 4,9g/kg 84g Tłuszcze - 1,2g/kg 346g I POSIŁEK 1. Kefir 300g 2. Płatki kukurydziane 50g 3. Rodzynki 20g 4. Orzechy 15g 5. Ser bialy chudy 50g Białko - 26g Tłuszcze - [...]

Witam was na forum, jestem nowy więc chcę tylko trochę porady i wyrozumiałości. Dieta zrobiłem w oparciu o kilka tematów, które przeczytałem na temat odżywiania jak dawkować co jeść czego nie - kocham i tak wszystkiego nie będę wiedział dlatego sięgam po poradę was. Dodałem tak dietę aby była widoczna, gdyż nie mam laptopa a posługuje się jedynie [...]

Witam, jestem nowy na forum. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Z racji mojej szczupłej i delikatnej budowy, po przeczytaniu sporo tekstu na tej i innych stronach, zdecydowałem, że na początku zacznę ćwiczyć treningiem FBW. Lecz do tego potrzebna jest mi dieta. Na podstawie schematu z jakiejś strony ułożyłem jej wstępny zarys i liczę na waszą [...]

Witam. Mam 21 lat, ważę 72kg, wzrost 181. Dietę ułożyłem na miarę możliwości czasowych oraz umiejętności kulinarnych. kalorie 3237 białka 194,8g tłuszcze 81,5g węglowodany 430,8 5:30 100g płatków owsianych 390 kcal / 11,9 białko / 7,2 tłuszcze / 69,3 węgle 250ml mleko 2% 94 / 6 / 4 / 8,6 2 jajka 155 / 13 / 11 / 1 30g rodzynki 90 / 1,5 / 0,1 / 21 [...]

Witam :) Juz dawno chcialem przejsc na diete by przytyc troche, szukalem po internecie jak zrobic samemu diete i znalazlem kilka ciekawych stron, wage produktow (http://www.sfd.pl/.::GRAMATURY,_%C5%9AREDNIA_WAGA_PRODUKT%C3%93W::.-t244430.html) , arkusz kalkulacyjny(http://www.kulturystyka.pl/artykul6/) w ktorym wpisuje wage, % w 100 gramach [...]

Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [3 serie) 3x12.12.12 rozpiętki na płasko 12.12.10.10 uginanie ze sztangą szeroko 12.10.10. Naprzemianstronne uginanie ramion stojac 12.12.10. ugianie ramion opartych o kalno 3 serie 12.12.12. Środa: plecy + triceps martwy ciąg [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie następującego planu: Poniedziałek, klatka+triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10=10=10=10 Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Francuskie leżąc 12<10<8<6 Ściąganie linki wyciągu oburącz 10=10=10=10 Środa, plecy+biceps: Martwy ciąg 12<10<8<6 Podciąganie na [...]

Witam, NICK: blacha jr PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 177cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm (luz) OBWÓD BARKÓW: 122cm (luz) OBWÓD NADGARSTKA: 17,5cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

Witam Oto moja dieta na masę bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawy. Z góry dziękuje wszystkim za pomoc. Dane wyliczone za pomocą dziennika posiłków: Waga: 72 Współczynnik aktywności: 1,20 (praca siedzaca, silownia 3x w tygodniu) Cel: Masa Wnioskuje ze nie jestem hardgainerem, ponieważ przez ostatnie 6miesiecy złapałem troche tluszczu na [...]

Witam amm 17 lat 194 wzrostu i waze 90 kg i chcial bym zeby ktos ocenił moja diete ewentualnie co w niej zmienic albo dodac I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z [...]

Witam Wiek : Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 45 Waga : 74 Wzrost : 170 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : xx Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 1 x cardio Odżywianie : mam słabość do makowca i [...]

mój trening ma być treningiem na mase będę ćwiczył 4 razy w tygodniu w następujące dni z poszczególnymi partiami: pon- plecy, nogi wt- klatka, brzuch czw- bary, przedramie pt - biceps, triceps a oto ćwiczenia na poszczególne partie: KLATKA: - wyciskanie na ławie prostej - wyciskanie na ławie skośnej - wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka [...]

Witam! Mam pytanie co do mojego treningu na mase. Z gory dzieki. Pozdr. klata+biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie w skosie dolnym hantlami x4 3. Rozpietki w skosie dolnym x4 lub 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x3 2. Wyciskanie w skosie dolnym hantlami x3 3. Przenoszenie hantla w skosie dolnym x3 4. Rozpietki w skosie dolnym [...]

Witam, po zakończonym FBW i splicie, postanowiłem przebudować swój dotychczasowy plan treningowy. Prosił bym abyście powiedzieli gdzie jest błąd i ewentualnie go skorygowali (każda rada będzie przydatna). Dieta jest oceniona, potrzebny jeszcze dobry plan ;) cel : masa ! Trening 3x w tygodniu 1. Klata + biceps - wyciskanie na ławce "+" 14,12,10,8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :po rocznej przerwie (wczesniej 1,5 roku) Uprawiane inne sporty : tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka,sztangielki,gryf prosty Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie [...]

Witam, mialem zamiar zaczac od jutra juz normalny cykl z dobrym treningiem, dieta i kreatyna, ale chyba bede musial poczekac jeszcze troche bo nie zdarze przygotowac sie do diety do jutra chyba ;d czytam podwieszone tematy i poprawione diety innych ludzi , lecz jakos nie moge nic dla siebie znalesc. Obecnie w ciagu dnia jadam: 200g bialego ryzu. [...]